怎么样才能提高运动效果?这几点建议你一定要看!

准备活动,也就是热身,是非常必要的,它不仅能让身体从较平静的状态为运动准备的较兴奋状态,活动开关节和肌肉,也能避免后续在正式运动中受伤。放松和拉伸则能帮助训练者快速消除身体的紧张和疲劳。实操建议:直接采用一些运动App中提供的热身、放松或拉伸方案,在运动前后照着做就行了。AYl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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具体运动内容。比如每周慢跑三次,每次45分钟。AYl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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一个标准就是运动之后第二天尽管可能有运动带来的酸疼,但精神上轻松,身体上无过度疲劳感。一个实用建议就是“不要天天运动”。实操建议:从小运动量开始,比如跑步者,从最初的一次跑1公里,甚至500米,开始训练。如果第二天身体感觉OK,可以在下一次训练时适当再增加运动量或运动强度。要点7:有过渡期AYl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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休息也是健身的一部分,因为在休息时身体得到了恢复和成长,令人更健康强壮。因此,天天运动并不可取。实操建议:每周运动三至五次。AYl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5.运动后的拉伸和放松,我发现无论是在健身工作室还是大型的健身房,男孩子练完以后很少去拉伸放松自己的肌肉,拉伸和前期的热身同样的重要,这样可以让我们的身体不乳酸堆积,避免第二天肌肉酸痛,还可以让我们练出来的身体线条更好看。所以,尽量抽出10分钟拉伸吧。nfw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

有一份计划,就让你的运动安排有了系统性和科学性,哪怕这份计划简单到只是说每周准备运动几次,哪怕这份计划只存在于你的脑海中,但只要形成了,去认真执行就好。健身计划至少需要有两个要素:AYl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

不要以为那些维秘的身材是天生的,她们除了长得高,身材比例不一样,也同样要要饮食的锻炼上付出。它需要你付出你的时间,你的汗水,还有及时补充自己的科学知识。并不亚于你平时的工作所付出的精力。所以今天想了想,也做了一些总结出来给大家参考引用。nfw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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对于大多数准备开始健身的朋友来说,一个最主要的目的就是“减肥”。怎么减肥呢?多半又是不假思索地开始跑步,结果当然不尽如人意,有受伤的、有放弃的、有没减下来的等等。虽然跑步看上去是一件人人都会的事,抬腿就行了嘛,但往往看似简单的事,又最让人忽视。其实,减肥也并不是只有跑步这一项运动可以选,可选的运动也很多。今天,御行君专门整理了一下运动减肥应注意的十一个要点,供诸位想运动减肥的朋友,在实际运动过程中参考。AYl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果是看起来很瘦的人体脂率缺很高。那么则需要每周搭配1~2次的有氧训练,对于增加心肺功能也很有好处,提高心肺在运动时心率一般在最大心率的70~80之间。nfw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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我们去健身去运动,都是想要一个收获,让每一次的努力发挥到最大的效果。很多人很奇怪,也很疑惑,为什么看到他天天锻炼,我也是天天锻炼,怎么效果这么大的差别呢?这是什么原因呢?nfw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1.在运动之前适当的补充能量和做必要的热身,不要在空腹的时候或者体力不是很好的时候去运动,运动前可以吃一些碳水食物,可以避免在运动的时候产生的低血糖。还有就是热身,我在健身房看到很多人一去就开始上大重量撸铁。5到10分钟的热身必不可少,第一个是为了不必要的损伤,第二是可以加速身体血液循环,提高我们的运动效率。nfw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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有的时候多付出一些就会多得到一些,知识是不断更新的,健身不仅需要及时补充自己的知识,多尝试一些不同的训练方法,也还要付出更多的汗水噢。nfw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

但一定要注意,没有一份健身计划是完美的。最初的健身计划可能是不切合实际的,可以在运动过程中进行调整。实操建议:最好写到纸上,可以是纸上,也可以是手机的记事本里。脑海里的计划,几天后就会模糊不清了,不利于执行和后期调整。要点2:定期测量记录AYl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

6.运动后的营养补充,不要看到这里就以为运动完之后要去吃饭哦,特别是对于增肌的人来说,运动之后补充一切蛋白粉、香蕉、牛奶都是不错的选择,因为此时身体能够加快糖分的吸收。而减脂的人来说,补充一些蛋白质就可以了,这样可以维持肌肉含量,也不容易长胖。nfw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这些应注意的点看似都挺简单的,实际操作时试试看吧,如果能做到,运动减肥或健身就算上路了!AYl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.增肌到底该怎么练,增肌的人一般都是以力量训练为主,每次的训练一定要有目标肌肉群,比如某一天练背,那么当天就练背,不要“三心二意”。力量训练通常会占据所有训练时间的百分之八十。nfw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这点没什么好说的,如果没有“坚持”,所有和运动相关的内容都是空中楼阁。实操建议:想明白健身对你到底有多重要?具体点,是和结婚一样重要,还是和照顾孩子一样重要,或是其他。AYl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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