简单的3个训练动作,助你练出棱角分明的腹肌

另外,我们在做这个动作的时候,需要注意的是,最好只让自己的下肢也就是自己的腿去运动,而不要让自己的上半身,或者是上肢有些多余的动作。d5z健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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一般来说,我们在做仰卧卷腹时的动作幅度,最好是上升阶段,自己背的肩胛骨下缘刚好离开垫面,然后下降的阶段,自己背部的肩胛骨上缘刚好接触垫面即可。d5z健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、变式平板支撑A2Y健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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3、悬垂举腿A2Y健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这是一个超级经典,并且训练效果也超级好的一个训练动作,在做这个动作的时候,我们同样要学会去感受自己的腹部肌肉发力。d5z健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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一,悬垂举腿d5z健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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这是一个极好的腹肌训练动作,我们在做这个动作的时候,一定要学会去感受自己的腹肌,也就是自己的腹直肌发力,然后我们才能有一个较好的训练效果。d5z健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

平板支撑是我们腹部训练当中一个非常常见的经典动作之一,我们在这里强调的平板支撑,主要是以变式平板支撑为主。在我们做平板支撑的时候,需要把我们的臀部夹紧,把我们的背阔肌打开。A2Y健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我们在做这个动作之前,需要借助单杠,或者一个可以做悬垂举腿的器械,因为我们得要让自己的双腿悬垂,然后才能够去完成动作。d5z健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、卷腹动作A2Y健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

三,俄罗斯转体d5z健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

另外一个问题就是为什么练了很久的腹部肌肉训练动作,却老是看不见腹肌,这就是为什么我们一定要强调,要想练腹肌,先得减脂,把我们体内脂肪的含量控制在15%以下是最好的,如果你想让腹肌更加明显,那你可以减脂到10%以下,拥有这样的体脂含量对你的腹部肌肉锻炼会更加有效果。A2Y健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一般来说,我们在进行腹部肌肉训练的时候,最好把这个动作做6组左右,每组间休息1分钟左右的时间,然后每组做到自己力竭即可。d5z健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我们做卷腹动作的时候,很容易把卷腹就做成了仰卧起坐,其实仰卧起坐主要是利用臀曲肌来发力做一个折叠的动作,虽然说这个动作可以锻炼我们的腹部肌肉,但是也会把力量分给其他的肌肉,对腹部训练自然也就没有那么好的效果。A2Y健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一般来说,自己在做俄罗斯转体时,只需要让自己的双手去带动我们身体的转动即可,就不要让自己的身体去出现一些前后的摇晃什么的,否则我们的训练效果就可能会受到比较大的影响。d5z健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

大家如果想练习你的腹部外斜肌,也可以利用垂悬举腿的动作,也就是微微的向旁边转体,做一个转体垂悬举腿来锻炼你的腹部外斜肌。如果你想你的腹部外斜肌看上去更加明显的话,那么你一定要首先将你的体脂减到一定的低度。A2Y健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

咱们得得要知道的是,如果想要让自己拥有好看的腹肌,除了要让自己有一个较低的体脂率之外,还应该有一个较为强壮的腹肌。d5z健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

首先,我们将我们的双手握住在器材的握杆上,之后需要把我们背部的背阔肌和前屈肌收拢,感受一下它们的紧张。上去的时候吐气,下来的时候吸气,尽力把我们的腿向上抬,感受腹部的紧张。A2Y健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在做这个动作的时候,我们得要注意的是,最好不要让自己的动作幅度做得过大,就是不要和仰卧起坐一个幅度。d5z健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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因为只有我们的腹肌变得强壮了,自己的腹肌看起来才会好看一些,才会看起来有棱角分明得到感觉。d5z健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果你之前做过这个动作,并且有一定基础的话,那么你可以检查一下,你在做这个动作的时候,是否把所有的动作要领全部都对了。A2Y健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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