做好这几个动作,让你避免减脂中的肌肉流失

3个月,我们可以做些什么?喝光6箱啤酒?增加十几斤肥肉?扎心了老铁,难道你的3个月只能给你带来这些变化吗?而如果你不想的话,走,咱们去快吧健身!3个月的疯狂健身,你的变化会超出你的想象!WIw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

很多初入健身的朋友,都是抱着减肥的想法去的,大部分是以减脂为主,但是当你轻轻踏入健身大门的时候,你就会发现,你好像爱上了健身,于是会开始想要增肌。7w1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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在你减脂增肌的过程工难免你会发现,怎么我的脂肪还在,部分肌肉却和我说拜拜了,其实这都是正常的现象。7w1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、那就3个月吧!WIw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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我们需要一段时间,如果可以的话,那就3个月吧。三个月正好是一季的时间,秋过冬来的时候,相信你几乎会换另一副模样。WIw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在减脂的时候,多多少少都会造成一部分肌肉的流失,这不是一两个人特有的,是大部分人都会出现的问题,如果现在的你正在减脂,而肌肉却在流失,也不用慌张,因为这是正常的现象。那么对于减脂的朋友来说,这么珍贵的东西,要怎么保护,才能避免它的流失呢?7w1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

冬季的时候,因为天气天气寒冷,我们身体会习惯性的增加脂肪,这正是我们常说的长膘。所以一般来说,我们在冬季减肥的难度要打过其他的季节。那就不妨让我们好好利用这个黄金般的秋季,展开瘦身减肥的计划。WIw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

减脂是一个有规律、有计划的过程,对于有些人来说这是一个比较长的过程只要你坚持下来,结果就在那里不离不弃。7w1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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不要短时间内没有看到减脂的效果,就以为这样的运动对于减脂是没有成效的,一口你也吃不成一个胖子,更何况瘦下来比胖还要难,所以不要心急,这不是一天两天,或者是一个月两个月就能达到理想效果的。7w1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、我们该做些什么?WIw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1、在这里需要提醒大家的是,不要过量的做有氧运动。大家都知道,有氧运动的确可以消耗脂肪,但是它在消耗你脂肪的过程中,也在“提取”你的肌肉。7w1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3个月并不短,可是如果我们想达到很好的健身成果的话,我们的健身强度应当更高一些才行。因此在正式进入健身之前,我们需要思考我们该选择怎样的健身方式进行健身,又该怎样制定自己的阶梯式计划。WIw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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3、健身方式WIw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

很多朋友过度的依赖跑步减脂,其实在你依赖跑步减脂的过程中,你的肌肉也在随之流失。适当的有氧运动才是合理有效的减脂方法,一般有氧运动的时间可以控制在一个小时以内,但至少得在半个小时以上。7w1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

从健身强度的角度进行分类的话,健身方式可以分为高强度的无氧运动,有氧运动,以及低强度的有氧运动。我们在选择健身方式的时候,可以选择强度较高一些的无氧运动进行健身。WIw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2、有氧运动并不是只有跑步、跳绳这些,还有许多有乐趣的有氧运动,大家都可以去试一试,找自己最喜欢的有氧运动,不要单独钟爱于某一项运动。7w1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、健身时长WIw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

较高强度的间隙训练就是今天我想给大家推荐的,间歇训练不仅可以减脂,还可以巩固我们的肌肉,虽然不能完全控制肌肉的流失,但是可以较大程度上的保证肌肉的存在量。7w1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

工作日的时候,建议每天至少抽出90分钟的时间进行健身,非工作日更是要抽出4个小时左右的时间进行健身;以高强度间歇训练为主,如果时间更充分的话,可以选择一些有氧运动作为辅助。之所以这样选择,是因为高强度间歇性训练的燃脂增肌效率要远远高过普通的有氧运动,选择它可以更快的帮助我们减掉体脂。WIw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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3、饮食也是必不可少的关键项,长时间的运动会消耗掉你身体里的高蛋白,而这些高蛋白、质量高的食物是会对你的肌肉起到好的作用的,能最大程度为你的肌肉提供补充。但是一切都应该是合理饮食,任何事物都不可过量摄入。7w1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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