腹肌男神打造计划,不需要很复杂的健身器械,躺在床上就能练

腹肌是我们每个男性训练者最希望练出的肌肉之一,拥有了腹肌我们的身材就会得到翻天覆地的变化,腹肌可以让我们的身体看上去更加协调,更具有美观性,但是当今社会还是有太多的男性,因为饮食和生活习惯的问题造成肚子上都有很多赘肉,而我们今天就要给大家说一下,我们必须练腹肌的原因。8Rm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

虽然夏天已经过去,但是并不阻碍我们秀出自己的身材,反而在这个不爱露肉的秋天,我们更应该努力起来,让我们在下一个夏天来临之前把身材练好,而一个男性训练者的身材最重要的就是腹肌了,我想没有人喜欢自己的啤酒肚吧,大家都喜欢自己的腹部没有一点赘肉,八块腹肌精致的镶嵌在我们的腱划中,就像八块小面包一样凸起,别提有多让人心动了。x2T健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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我们每个人都必须要练腹肌,首先是我们的腹肌具有美观性,如果你是一个对自己外观还是具有一定要求的,那就一定要锻炼我们的腹肌;接着,我们每个人都希望自己的身体更具有活力和力量,而我们的腹肌就是属于我们核心肌群其中之一,而核心肌群不管是对于我们身体的力量还是稳定性都是具有非常重要意义的肌肉,这就是我们必须训练腹肌的两点。8Rm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

今天这篇文章,就是来教教大家如何去训练自己的腹部,而在训练之前,我们必须要弄清楚我们的腹部的组成,我们的腹肌是由腹横肌,腹直肌,腹外斜肌,腹内斜肌所组成的,每一部分的肌肉都有它独特的作用,而我们腹肌的数目其实并不是一个可以训练出来的东西,我们的腹肌数目是由我们的腱划所决定,也就是说,从我们刚出生时,我们的基因就决定了我们到底是拥有六块腹肌还是八块腹肌了。x2T健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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既然腹肌又增加我们身体的美感,又给我们带来这么多好处,那我们就来一起训练我们的腹肌吧,今天我们教大家五个动作,动作不难,器械要求也不高,只需要一个凳子即可完成,通过这些训练我们只要坚持便能获得腹肌,希望大家认真看完动图和讲解。8Rm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

其实不用担心我们腹肌的数目,我们更应该考虑的是,如何将我们的腹部练得像图中这些男模一样好看,其实腹部的美观由两个点组成,首先你要拥有较为低的体脂率,只有你的体脂率足够低,你的腹肌才可以显现出来,否则都会被深埋在脂肪下面,第二你就算有很低的体脂,但是腹肌不够发达,那我们看到的腹肌就会是很扁平的,所以我们就要针对腹肌进行专门的训练,只有训练它,我们才可以看到完美的腹肌,接下来我们就教大家几个动作,希望大家跟着学。x2T健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作一:我们平躺于凳子上,双手屈肘拉住我们后脑勺两侧的凳子固定住我们的上半身,动作开始时双腿屈膝,腹部用力往上顶髋,而我们需要注意的是,整个动作我们的腿部是不能用力的,我们的膝盖夹角也是一直保持不变的,我们都是利用我们的腹部去发力完成动作。8Rm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作一:平躺于地面,双手平放于身体两侧,脚后跟着地,腿部呈屈膝状,动作开始时我们的臀部往上顶出,如果做过臀桥的朋友一定知道这样的感觉,当然,我们的目标是练腹,主要还是要收紧我们的腹肌,利用腹部来控制我们身体的平衡。x2T健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作二:我们平躺于地面上,一条腿脚后跟放于凳子上,双手平放于地面之上,动作开始时,同样是我们的腹部发力将我们的双腿都升高,这个动作是单腿完成的,我们需要在过程中保持我们腿部的稳定性继而交替完成。8Rm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作二:平躺于地面,双手平放于身体两侧,脚后跟着地,腿部呈屈膝状,动作开始时,一步一步朝前伸动我们的双脚,到达顶端后再原轨迹返回,整个过程我们都要收紧我们的腹部,这个训练也同样是训练我们腹部核心肌群的。x2T健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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