全球最具个性硬汉,范·迪塞尔五招塑完美上身

我们今天要给大家,介绍几个高难度的腹肌训练动作,这些训练动作适合一些健身老手来完成。如果你是健身新手的话,那么我并不介意你来做这些动作,一是你可能接受不了这样的训练强度,二是你掌握不了这些动作的基本技巧,除了达不到训练效果以外,还有可能会导致你的身体受伤。D1l健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

美式硬汉的标配就是低沉性感的嗓音和“肌肉棒子”,这也正是范·迪塞尔得以称霸好莱坞的根本。他的三角肌、二头三头和胸肌形状完美,而这些都是“最上镜”的肌群。l8r健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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但是就算你是健身老手,你也不一定能够坚持完成下来这些训练动作,如果你想挑战一下自己,那么就跟着我一起来看看,这些训练动作到底都有多难做!在运动前一定要做好身体的拉伸,这能确保我们训练的效果,同时也会降低我们受伤的几率。D1l健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

想要范·迪塞尔健壮有型的身材,我们要用多久时间可以做到?l8r健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、跪姿杠铃滚动卷腹D1l健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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第一个动作我们需要借助到杠铃来完成,首先我们需要找到一个重量较轻的杠铃,将它放在地上,然后将我们的身体跪在杠铃前面,双手握住杠铃。做好这些动作之后,就用你的腹部发力向前去滚动杠铃,完成这个杠铃滚动卷腹动作。这个动作有点像我们用健腹轮来做腹肌训练,但是这和健腹轮不同的是,杠铃具有一定的重量,这就会加大我们对于腹肌的锻炼。D1l健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

不用望肉兴叹,今天给大家分享范式五招,你就能同范·迪塞尔共同体验人生的速度与激情。l8r健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

◆杠铃直立划船◆训练三角肌l8r健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作要领l8r健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

起始位置:双手距离比肩略窄,掌心向后握住杠铃。身体直立,双臂伸直,在身体前方自然下垂,背部保持挺直。l8r健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

发力方式:用肩膀的力量将杠铃垂直向上拉,同时呼气,直至杠铃杆接近下巴。上拉的过程中,杠铃要始终贴近身体,并且肘部始终高于前臂。l8r健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

停留位置:在顶端稍适停留,然后慢慢回到起始位置,同时吸气。l8r健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

每组10次,3组。l8r健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

◆哑铃侧平举◆训练三角肌l8r健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作要领l8r健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

起始位置:双手持铃,置于体侧,膝盖微屈,身体微微前倾。l8r健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

发力方式:收缩三角肌使大臂抬起,肘关节始终保持微屈,直到大臂水平即可。l8r健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

每组10~12次,3组。l8r健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

◆健腹轮跪式训练◆训练核心肌群l8r健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作要领:l8r健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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