活力走路减肥瘦身计划 每天1h 轻松减24斤

调整好自己走路的频率表、步伐大小等,坚持每天走路一小时,200小时后,你就能稳稳地减掉24斤咯!下面就为你制定一套强效的走路减肥瘦身计划,只需三步,你就找到健康减肥的捷径啦!

附庸风雅录txt,谁给个黄色网站啊,国外标志欣赏

图片 1

图片 2

第一步:找出时间走就对了

第一步:找出时间走就对了

各位美眉,您想走出最轻盈有活力、最标准的身材吗?这里的轻走方程式,除了燃脂瘦身外,还特别针对腰腹部、臀部和大腿,帮你达到超强锻炼效果哟。只要调整一下走路的频率、坡度与步伐大小、选一双让你爱上走路的好鞋,就可以咯!

各位美眉,您想走出最轻盈有活力、最标准的身材吗?这里的轻走方程式,除了燃脂瘦身外,还特别针对腰腹部、臀部和大腿,帮你达到超强锻炼效果哟。只要调整一下走路的频率、坡度与步伐大小、选一双让你爱上走路的好鞋,就可以咯!

至于地点呢?如果天气允许,当然郊外、公园、运动场都是很好的选择,下雨天时,捷运站、百货公司、日常的通勤路线也都ok喔!每次至少30分钟,早中晚挑2
段时间来走,每天至少走1小时,这样坚持200小时,你就能以每个月2kg的速度稳稳瘦下来。200小时计划终止时,即可瘦下12kg!

图片 3

第二步:新手先试基础轻走方程式

至于地点呢?如果天气允许,当然郊外、公园、运动场都是很好的选择,下雨天时,捷运站、百货公司、日常的通勤路线也都ok喔!每次至少30分钟,早中晚挑2
段时间来走,每天至少走1小时,这样坚持200小时,你就能以每个月2kg的速度稳稳瘦下来。200小时计划终止时,即可瘦下12kg!

快慢交替走30分钟:以平稳的步伐,加一点点耐力到微微感到呼吸急促、有微微流汗的程度,开心地走30分钟以上。

图片 4

一想到要走30分钟就觉得很头大吗?把注意力放在速度变化与时间计算上,30分钟一下就到咯!

第二步:新手先试基础轻走方程式

基础轻走快慢交替走法

快慢交替走30分钟:以平稳的步伐,加一点点耐力到微微感到呼吸急促、有微微流汗的程度,开心地走30分钟以上。

0-4分钟暖身,慢速前进,还能正常交谈的速度。

一想到要走30分钟就觉得很头大吗?把注意力放在速度变化与时间计算上,30分钟一下就到咯!

4-8分钟加快速度,微微感到呼吸较喘。

图片 5

8-12分钟减慢到中等速度。

基础轻走快慢交替走法

12-16分钟以快速冲刺。

0-4分钟暖身,慢速前进,还能正常交谈的速度。

16-20分钟回到中速。

4-8分钟加快速度,微微感到呼吸较喘。

20-24分钟再次用快速度冲刺。

8-12分钟减慢到中等速度。

24-27分钟回到中等速度。

图片 6

27-30分钟减速,缓和。

12-16分钟以快速冲刺。

第三步:老手挑战进阶瘦臀腿轻走方程式

16-20分钟回到中速。

轻快健走的减重成效远比慢跑好,藉由快慢交错健走的速度,将快走、慢走轮流进行,因为必须用尽全身的力量,更可以加强运动臀腿肌肉纤维,加速达到让曲线修长的目标咯!

20-24分钟再次用快速度冲刺。

进阶瘦臀腿跑道快慢走30分钟

24-27分钟回到中等速度。

1、先慢慢走2圈,当成一开始的暖身。

27-30分钟减速,缓和。

2、再急速健走2圈。接下来用中速健走操场1圈。

图片 7

3、最后急速健走1圈后,以慢速走2圈当成缓和运动。大部分的操场1圈多为400m,依照每个人不同的步伐速度,走完1圈约需要2-4分钟。

第三步:老手挑战进阶瘦臀腿轻走方程式

关于跑道快慢走的速度

轻快健走的减重成效远比慢跑好,藉由快慢交错健走的速度,将快走、慢走轮流进行,因为必须用尽全身的力量,更可以加强运动臀腿肌肉纤维,加速达到让曲线修长的目标咯!

1、急速健走:4.7-5.0mile/hr

图片 8

2、快速健走:4.5mile/hr(比急速健走稍微慢一点)

进阶瘦臀腿跑道快慢走30分钟

3、中速健走:4.0-4.3mile/hr

1、先慢慢走2圈,当成一开始的暖身。

相关文章